Їжа від харчування для схуднення -найкращі рецепти продажу з фотографіями

Основне правило всієї дієти - це м`яке. Важливо, щоб їжа була не лише низькою та здоровою, але й смачною. Відома підготовка страв від простих інгредієнтів для схуднення із задоволенням - у нашій новій колекції.

Для приготування смачних страв з низьким вмістом. Навіть кінотеатр Чіа або насіння, які активно рекомендуються використовувати дієтологів, можна легко замінити простим та легкодоступним насінням рису та льону.

Якщо ви маєте намір схуднути, їжте більше свіжих овочів, риби, віддайте перевагу курці з м’яса. І пам’ятайте - у всьому, особливо у питаннях схуднення, помірність важлива!

Курячий салат з грецьким йогуртом

Дієтична версія класичного курячого салату. Збалансоване поєднання інгредієнтів та мінімальних калорій.

Вам знадобиться: 3 курячі грудки, 2 склянки винограду, 3 стебла селери, 3 губи зеленої цибулі, 0,5 склянки горіхів, 1 склянки несолодкого йогурту, 2 столові ложки.л. Скімредне молоко, 2 години.л. кохана, 2 вул.л. Захід, сіль, чорний мелений перець за смаком.

Підготовка. Готуйте груди і нарізати кубиками. Розріжте виноград навпіл навпіл, розріжте селеру на кубики. Покладіть усе в глибоку миску, додайте подрібнену цибулю, подрібнені горіхи. У наступній мисці змішайте йогурт, молоко, мед, сіль і перець і салат. Перемішайте і охолоньте салат перед подачею протягом 2 годин.

Тунець і нут

Тунець містить омега-3 поліненасичені жирні кислоти, а також багатий білком. Це не лише смачна низька малорічна, але й здорова їжа.

Вам знадобиться: 100 г консервованого тунця, 0,5 склянки нуту, багато свіжого салату, сіль і меленого червоного перцю за смаком.

Підготовка. Намочити консервували вночі. У глибокій мисці змішайте розірвані листя салату, нут і тунець, нарізані виделкою разом з соком. Перець, перемішайте і подайте.

Простий яєчний салат

Яйця - найкраще джерело білка, а йогурт багатий кальцієм та вітаміном D.

Вам знадобиться: 2 яйця, 2 ст.л. Простий йогурт, 1 т.л. Порошок каррі, сіль за смаком.

Підготовка. Вилічені яйця, прохолодні, чисті і нарізають. Додайте йогурт, знос, сіль, перемішайте і подайте в яйця.

Холодний суп, виготовлений з огірків та авокадо

Огірок завдяки високому вмісту води в його складі прискорює метаболізм та очищає організм.

Вам знадобиться: 1 огірок, 1 авокадо, 1 вапна.

Підготовка. Очистіть огірок, вийміть насіння і прокоменту за допомогою блендера. Очистіть авокадо, видаліть кістку, а також прокоментуйте. Змішайте обидві картопляні пюре, додайте сік, що стискається з вапна, змішайте. Закінчив суп перед подачею.

Пряний курячий суп

Такий овочевий та курячий суп не тільки задовольняє голод, але й прискорює метаболічні процеси в організмі, тим самим сприяючи схудненню.

Вам знадобиться: 3 курячі грудки, 1 цибуля, 3 гвоздики часнику, 2 морква, 4 стебла селери, 1,5 склянки замороженого свіжого гороху, 400 г брокколі суцвіття, 2 с.л. тертий свіжий імбир, 1 т.л. яблучний сидр оцту, 0,5 години.л. Куркума, 8 склянок курячого бульйону або кип`яченої води, половина петрушки, оливкова олія, сіль ічорний мелений перець за смаком.

Підготовка. Прямо в сковороді супу, нагрійте невелике масло і обсмажена подрібнена цибуля, селера, морква, часник і тертий імбир. Додайте бульйон або воду, оцет, куркуму, сіль за смаком і кубики нарізані курячі грудки без шкіри та кісток. Доведіть суп до кипіння і варіть, поки курка не буде готова, приблизно 25 хвилин. Потім додайте суцвіття брокколі, гороху та подрібненої петрушки.

Бутерброд з куркою та сиром

Цей чудовий бутерброд дуже простий у підготовці. Крім того, він містить лише 400 калорій.

Вам знадобиться: 2 шматочки зернового хліба, 1 куряча грудка, 2 шматочки помідорів, 1 лист свіжого салату, 1 шматочок сиру, 2 години.л. Низький майонез.

Підготовка. Варіть курячу грудку, поки вона не закипить, і розріжте тонкими шматочками. Обсмажте хліб на сухій сковороді. Кожен шматок хліба, розкинутий з одного боку з майонезом. Покладіть курячу грудку на один шматок хліба, покладіть зверху сир і шматочки помідорів, покладіть зверху салатний лист і накрийте бутерброд іншим шлюзом хліба.

Макарони з овочами

Використовуйте макарони з сортів пшениці твердими, щоб зробити макарони, багаті складними вуглеводами та клітковиною.

Вам знадобиться: 450 г макаронних виробів, 1 цибуля, 1 морква, 2 стебла селери, 2 болгарські перець, 300 мл томатної пасти, пучок зеленої цибулічорний мелений перець за смаком.

Підготовка. Готуйте макарони, поки вони не готують, згідно з інструкціями на упаковці. Нагрійте трохи олії в сковороді і обсмажте нарізану цибулю, моркву, селеру та спецію для м`якості. Додайте томатну пасту, змішайте і трохи відпустіть. Потім покладіть макарони в овочеву суміш.

Лосось з фенхелем

Лосось - це смачна і здорова риба, а фенхель багатий вітамінами та мінералами та покращує травлення.

Вам знадобиться: 4 шматки філе лосося, 1 головний фенхель, 1 морква, 1 цибуля, 1 лимон, 4 ст.л. біле сухе вино, оливкова олія, сіль ічорний мелений перець за смаком.

Підготовка. Фенхель і цибуля, розрізані на половину кільця, морква - кільця. Нагрійте трохи олії на глибокій сковороді і обсмажте овочі на м`якість, налийте вино, покладіть у каструлю з лосося, накрийте кришкою і пилом на слабкому вогні протягом 20-30 хвилин. Сіль, перець за вашим смаком, прикрасьте шматочками лимона і подайте негайно.

Чашки з овочами на сніданок

Яйця та овочі - це чудове поєднання низької маленької та смачної їжі, яку можна приготувати до сніданку.

Вам знадобиться: 6 яєць, 0,5 склянки молока, 50 г квасолі в неволі, 50 г перець, 50 г грибних шампігів, 2 ст.л. Сир фета, оливкова олія, сіль і чорний перець за смаком.

Підготовка. Нагрійте маленьке масло на сковороді і обсмажте подрібнену квасолю, перець і гриби, поки вони не приготують. Змастіть форми на чашках і покладіть в них смажені овочі. Збийте яйця окремо, додайте молоко, сіль і перець і влийте суміш у форми для овочів. Випікати чашки в духовці, попередньо нагріті до 175 ° C протягом 15-20 хвилин. Вийміть готові гарячі кекси з форм, посипте подрібненим сиром і подайте негайно.

Запечена куряча філе з помідорами

Ситна їжа, що містить мінімальні калорії - смачний обід.

Вам знадобиться: 4 курячі грудки, 5 помідорів, 1 зубчик часнику, листя базиліка, 1 год.л. оливкова олія, 1 год.л. Бальзамічний оцет, сіль і мелений чорний перець за смаком.

Підготовка. Натерти курячу грудку сіллю і перцем, загорніть її у фольгу і запікайте в духовці, попередньо нагріту до 190 градусів, готовим до 35-40 хвилин. Змішайте нарізані помідори, часник, масло, оцет, сіль і базилік в мисці. Прохолодно запечені груди, надягайте на порцію, вставте на кожну з них суміш помідорів і подайте.

Овочева запіканка з рисом

Світло, але ситна запіканка на відмінну вечерю. Подається з свіжим овочевим салатом.

Вам знадобиться: 2 болгарські перець, 2 цибулини, 500 г кабачків, 1-2 помідори, 1 зубчик часнику, 0,5 склянки вареного рису, шматочок житнього хліба або 2 ст.л. панірувальні сухарі, купа свіжого базиліка, 100 г твердого сиру, 3 яйця, 0,5 склянки скуголеного молока, 5 годин.л. оливкова олія, чебрець, сіль і чорнийземля Спеція на смак.

Підготовка. Нагрійте 4 години на сковороді.л. Олії і обсмажте подрібнену цибулю, перець, кабачки і часник до м’якості. Помістіть овочеву суміш у глибоку миску, додайте приготований рис, злегка подрібнений базилік, чебрець, сіль і перець за смаком, перемішайте, перемішайте, перемішайте. В окремій мисці змішайте молоко, яйця, тертий сир, сіль і влийте суміш в овочі. Змішайте і покладіть у випічку. Зверху покладіть шматочки томатів і посипте з хліба або готових сухарів і запікайте в духовці, попередньо нагріту до 190 градусів протягом 40 хвилин. Посипте готову запіканку рештою базиліком і подавайте до столу.

Заморожений десерт з йогуртом

Цей легкий і смачний десерт містить мінімальні калорії, і приготування їжі зовсім не складно.

Вам знадобиться: 1 чашка несолодкого йогурту, 3 т.л. Рідкий мед, 2 батончики Мюглі, 0,5 склянки свіжої або замороженої чорниці, 2.л. Кокосова або оливкова олія, щіпка ванілін, чіа або льон, якщо це необхідно.

Підготовка. Змішайте всі інгредієнти в мисці і вставте підроблені кекси. При необхідності посипте насінням і покладіть десерт у морозильну камеру принаймні на 3 години. Перед подачею вийміть його з морозильної камери, дайте йому трохи відтатись і вийміть десерт з форм, обережно цікаво ножем.

Овесні кекси з яблуком

Цей харчовий десерт любить ароматний яблучний торт.

Вам знадобиться: 2 склянки вівсяної каші, 1 яблуко, 0,5 склянки яблучного пюре, 1 яєчний або 2 яєчний білок, 4.л. мед, 1 склянки молока, 2 години.л. Ваніна, 2 години.л. Перець (мелений кориця, гвоздика, імбир, мускатний горіх), 1 година.л. Випак.

Підготовка. Змішайте пластівці, розпушувач, перець і сіль у великій мисці. Додайте картопляну кашу, натерте яблуко з шкіркою, яйце (або 2 білки), мед, ванілін, молоко, журавлина, горіхи та добре перемішайте. Покладіть суміш стійки на 5 - 10 хвилин, потім вставте чашки змащені рослинним маслом і запікайте при 175 ° С протягом 30 хвилин. Охолоджуйте, вийміть з форм і подайте.

Збережіть наш вибір рецептів, готуйте прості та смачні та насолоджуйтесь дієтою!

Статті на тему "Їжа від харчування для схуднення -найкращі рецепти продажу з фотографіями"

Як готувати вдома смачного ходжепа - найкращі рецепти з фотографіями

Марінінг м'яса для барбекю - найкращі рецепти

Відмінні салати на зиму - рецепти з фотографіями

Буряк: найкращі рецепти чудових прогалин на зиму