14 Продуктів для серцевих та кровоносних судин. Ви не знали про переваги деяких з них!
Зміст
Вік пацієнтів із серцево -судинними захворюваннями знижується. Добре, якщо ви без планшетів. Але є щось, що ви можете і повинні подумати зараз. Це правильне і гарне харчування.
Догляд за серцем та контейнерами - це не обов`язково таблетки та регулярні відвідування лікаря. Робота найважливішої системи для організму значною мірою залежить від "паливо", що ми заправляємо шлунком. Взаємозв`язок між ожирінням та кардіологічними захворюваннями давно підтверджено. Але щоб зменшити ризик серцевого нападу або згустки крові, недостатньо виключити шкідливу їжу. Особливо, коли ви розумієте, що не кожен може повністю залишити улюбленого казкового. Але те, що абсолютно кожен може зробити, - це збагатити дієту корисною їжею.
Супер обман для суперспорту
Регулярне та гарне харчування відіграє важливу роль у запобіганні серцево -судинних захворювань. Якщо вам не доведеться турбуватися про кардіологічну проблему, експерти рекомендують їсти 3-4 рази на день. Але з відхиленнями в роботі "двигун" (або "накачувати") Лікарі радять, щоб їсти фракцію - принаймні 5 разів на день.
Консерванти, ГМО, рафіновані продукти, смажені, копчені - все це включено до списку шкідливих продуктів для серця. Не шкідливо обмежувати при використанні цукру та солі. Але якщо ми поговоримо про те, що потрібно для хорошої роботи серцево -судинної системи, ще не можна помітити ще одну.
- Кальцій: Важливо для розміщення імпульсу вздовж нервових шляхів, в t.ч. Від органів до м’язів бере участь у процесі скорочення м’язів та синтезу гормонів, зміцнює стінки кровоносних судин.
- Калій: Це регулятор серцевих скорочень.
- Хорчук: Відсутність цього елемента призводить до швидкого серця та порушення серцевого ритму.
- Цинк: регулює потік іонів кальцію в клітини серцевого м’яза.
- Селен: Запобігає інфаркту, стимулює синтез гемоглобіну, нормалізує метаболізм гормону.
- Вітаміни: вітаміни Але і П Зміцнити стінки судинних вітамінів групи В Покращити тон серцевих та кровоносних судин, знижуйте ризик аритмії, атеросклерозу та гіпертонії- вітамін F Нормалізує метаболізм холестерину.
- Coferment Q10 і Омега-3 кислоти: Зменшити рівень "Поганий" Холестерин в крові, зниження загального рівня ліпідів, зміцнення судин, уповільнення старіння серцевих м’язів.
Перелічені вітаміни та елементи далекі від усього, що потребує серця. І їх значення не обмежується коротким описом. Важливо розуміти, що якщо немає корисних речовин, проблеми кардіологічної природи не прийдуть довго. Упорядкування списку супер-фітінції для серця у вашій голові ви можете збагатити свій раціон здоровими продуктами для здоров`я.
Ми ще більше спростимо це завдання, пропонуючи список корисних продуктів, які повинні бути у вашому раціоні. Їжте їх для їжі, щоб ви ніколи не знаєте шлях до відділення кардіології лікарні.
Продукти, які корисні для серця, про які вони всі знають
Жирна риба
Якщо ви запитаєте, які продукти корисні для серця, найпоширеніша відповідь буде "лосось". І це правда. Але червона риба не дешева. У той же час, вражаюча кількість омега-3 жирних кислот, що містяться в сардинах, скумбріях та інших морських пожертвах.
Будівництво табличок в артеріях та їх блокаді, нерегулярний серцевий ритм - ті, хто їсть жирну рибу. Необхідно згадати північні нації, дієта яких сповнена морепродуктів. І важливо, щоб їх серцева хвороба була надзвичайно рідкісною, і серцевий напад зовсім цікавий.
Омега-3 жирні кислоти включаються до міжнародних рекомендацій щодо лікування та профілактики серцево-судинних захворювань. Крім того, якщо ви не любите рибу занадто багато, ви можете використовувати харчові інгредієнти.
Горіхи
Ще одним лідером у списку найкорисніших продуктів є горіхи. Мигдаль, фісташки, фундук, горіхи - всі підходять для закусок. Вони містять ненасичені жири, омега-3 кислоти, вітамін Е, фітостероли, амінокислота L-аргінін. Використання горіхів зменшує ймовірність тромбозу, позитивно впливає на артеріальні стінки, знижує рівень "Поганий" холестерин, влаштовує ритм серця.
Занадто багато викрадення горіхів не варто, t.до. Вони дуже високі. Але жменьки буде достатньо для забезпечення щоденного стандарту корисних жирів. Головне в тому, що він не солоний і не смажений горіх.
Помідор
Помідори містять калій, а також лікопен. Вчені з Кембриджського університету показали, що завдяки внутрішній частині артерій Маліпіна, що знижує ризик утворення в них "Підпалити".
До речі, помідори не надто високі, але тому вони також підійдуть тих, хто перебуває на дієті.
Часниковий
Часник містить марганець, вітаміни В та аскорбінова кислота. Все це дає продукту можливість зміцнювати судини та боротися з проблемами серця. Передбачається, що регулярне використання часнику допомагає гіпертонії. Одна гвоздика вибиває тиск приблизно на 10 одиниць. Лікування часнику найкраще проводити з курсом - щонайменше 1 місяць.
Цікаво, що найбільша користь для серця та судин принесе щойно подрібненого або нарізаного часнику. Оскільки лише в цьому стані містить летючу алліцин, що робить гладкі м’язи внутрішніх стінок судин, їх спазм видаляється, просвіт збільшується, навантаження серцевого м’яза зменшується.
Овесні пластівці
Почніть вранці з вівсяної каші - це хороша звичка. Хорчі містять багато розчинних волокон, зниження рівня холестерину. Образно кажучи, овес, як губка, поглинає "поганий" холестерин і видаляє його з організму, щоб запобігти утворенню атеросклеротичних бляшок у контейнерах.
Але не плутайте здорові пластівці з вівсяною каші швидких пластівців, в яких багато цукру.
Цитрусовий
Список корисних продуктів також містить цитрусові. Містять вітамін С, який знижує ризик серцево -судинних захворювань. Наприклад, лимон є важливим інгредієнтом у знаменитій пасті Амосова, яку використовує багато ядер. CILA також пов`язані з продуктами з високим вмістом магнію, калію, залізом, фосфором кальцію та цинку. І пектинові речовини, клітковина та кислота в цитрусових допомагають очистити судини.
Але в той же час не замінюйте фрукти соками жодним чином. Містити стільки цукру, що шкода, заподіяна їх використанням, в кілька разів краще, ніж користь.
Бобова
Бобові (горох, сочевиця, спаржа, квасоля тощо.Р.) - це овочевий білок без натяку на шкідливий жир. Є джерелом клітковини, амінокислот, магнію, калію, фолієвої кислоти. Показано, що ці культури ефективно знижують рівень "Поганий" холестерин.
Під час одного дослідження виявилося, що люди, які використовували бобові щонайменше 4 рази на тиждень, рідше стикаються з ризиком серцево -судинних захворювань, ніж ті, хто включив цей продукт менше 1 раз на тиждень.
Зелений чай
При регулярному вживанні зеленого чаю ви можете забути про загрозу атеросклерозу, позбутися. Пити зменшує холестерин у крові і є відмінним засобом запобігання тромбозу. Це також корисно для гіпертонії: якщо ви його регулярно п`єте, перенапруження тиску буде набагато рідше.
У 2013 році вчені показали, що 4 і більше чашок зеленого чаю на день знижують ризик серцево -судинних захворювань приблизно на 20. Це підтверджується попередніми дослідженнями, які говорили про низьку смертність у східних країнах, де переважна більшість жителів п`ють зелений тонічний напій.
П’ять продуктів для здоров`я серця, які ви вважали шкідливими
Кава
Всі чули жарт, що серце приходить до кавової любить, не стукаючи? Як виявилося, пошкодження цього напою для серцево -судинної системи дуже перебільшена. Дійсно призводить до незначного та короткого підвищення тиску. Таким чином, пити каву не рекомендується страждати від ішемічної хвороби серця та гіпертонії. З іншого боку, одне дослідження показало, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань становить менше 10-15 років у людей, які випили більше двох чашок освіжаючого напою на день. І інший експеримент показав, що навіть декількох чашок достатньо, щоб зменшити ймовірність серцево -судинних проблем до 30.
Кофеїн підвищує тон кровоносних судин і значно покращує кровопостачання мозку та серця. Це правда, що варто слухати тіло. Якщо кава суттєво збільшилася після вживання кави, це означає, що організм поглинає її неправильно, і краще відмовитись від напою. А також пам’ятайте, що лише високоякісна зернова кава може отримати користь і не швидко розчинити.
червоне вино
Ви думаєте, що з проблемами серця алкоголь суворо протипоказаний? Ця заборона не стосується червоного вина. Це правда, що їх є кілька "але". Воно повинно бути високим сухим вином, і його слід вживати в невеликих кількостях.
Виноград містить флавоноїди, які сприяють хорошій операції з серцевими м’язами, стабілізують рівень холестерину в крові та знижують ризик згустків крові. Це правда, що флавоноїди не винні у всіх різновидах винограду. Наприклад, великі переваги ягід ягід сортів Ізабель або Лідія Не.
Пиво
Якщо червоне вино регулярно пояснюється корисним, то продукти шкідливі для серця, то доля пива сумніша. Мало хто розвертається, щоб назвати це напоєм, необхідним для здоров`я. Насправді щоденна доза крафтового пива не менш ефективна, ніж чашка Мерло.
Вчені вважають важко пояснити кінець механізму позитивного впливу пива на серцево -судинну систему. Однак на користь цього напою зазначається, що з точки зору калію, магнію, заліза, фосфору, цинку та міді, що містяться в ньому. Крім того, існує багато вітамінів B -групи та у формі, яка найкраще поглинається. Однак найціннішими сполуками є феноли, які запобігають згустку крові, нормалізують метаболізм ліпідів та захищають від інсультів та серцевих нападів.
На так -разклі, однак, ви не можете забути "пиво" серце. Пиво забезпечує навантаження на венозний канал, і тому серцевий м’яз змушений працювати в вдосконаленому режимі. Поступово наш "двигун" стає обдуреним і починає виконувати свої функції гірше. Все це говорить про те, що його все ще не варто викрадати солодовим напоєм.
Темний шоколад
Всім відомо, що темний шоколад (із вмістом какао щонайменше 60-70)-корисне лікування. Але мало хто підозрює, що можна викликати ліки від інсультів та інфарктів. Вчені із Сполучених Штатів провели експеримент, в якому брали участь 18 000 добровольців. Ті, хто їв темний шоколад на день, мають поліпшення роботи серцевого м’яза та стабілізації артеріального тиску. Вся справа в флавоноїдах, які нормалізують тиск, регулюють згортання крові та борються з запальними процесами.
Картопля
Картопля отримала славу шкідливого продукту завдяки вмісту високого крохмалю. Але поки ви не відправите картоплю на сковороду, це дійсно може принести користь вашому серцю. Наприклад, якщо ми поговоримо про вміст калію в їжі, то коренева культура, яку любив усі, буде в останньому місці. Тому картопля допомагає вирішити високий тиск. Крім того, ризик серцевих захворювань знижується через високі бульбові волокна.
***
Продукти, які корисні для серця. Однак турбота про правильне харчування - це вибір тих, хто цінує своє здоров`я і хоче залишатися в хорошій формі якомога довше.
