15 Продуктів для жвавості та гарного настрою
Зміст
Коли сонце любить все менше і менше, а дощі все більше і більше, важко залишатися позитивним. Ми підготували вибір продуктів, щоб допомогти боротися з осінньою селезінкою та поганим настроєм.
Все частіше я хочу обернути ковдру і дістатися до сплячки до весни? Навіть гарячий чай взагалі не змінюється, а лише збільшує бажання подрімати? Візьміть список продуктів, щоб допомогти підбадьорити та відчути збільшення енергії.
Банан
Коли у вас не вистачає сили, і вам доведеться терміново відновити енергію, банан - найкраще освіження. Містить відразу три види природних цукрів - сахароза, фруктоза та глюкоза. У поєднанні з волокнами це негайно дає ефект і тони принаймні 1-1,5 родючі роботи.
Банани також містять амінокислотні триптопи, які за участю вітаміну В6 (Також міститься в м’якоті цього пліду) перетворюється на серотонін, також відомий як гормон радості.
Їжте один середній -розмір бананів на день або додайте м’якоть до каші, а осінній селезінка не боїться вас.
Морік
Туреччина - неоціненне джерело білка. З Туреччини ви можете отримати набагато більше енергії, ніж від будь -якого іншого м’яса. Продукт містить тирозин - амінокислота, яка бере участь у синтезі гормону емоційного підйому адреналіну та норадреналіну. Відсутність цих гормонів робить нас апатичними та нудними. Продуктивність також страждає, концентрація пам’яті та уваги погіршується.
Візьміть м`ясо, яке не замерзло, а охолоджене. Оптимальний розмір порції обчислюється наступним чином: 2 г м’яса для кожного кілограма вашої ваги. Повітряна куля з Туреччиною триває 2-3 рази на тиждень.
Йогурт та інші пробіотики
Багато хто говорить про переваги пробіотиків, t.Е. Ферментативні продукти (йогурт, капуста тощо.Р.) це тримає під контролем активність кишкових бактерій. Однак вчені дійшли висновку, що пробіотики позитивно впливають не лише на травлення, але й мозкову діяльність.
Ви знаєте про експеримент з плаваючою мишкою? Тварин поміщали в невелику ємність води. Крім того, деякі з них отримували бактерії-про-біотики. Після інстинкту виживання всі миші сильно плавали і намагалися вийти з неприродного середовища. Однак ті, хто не отримував харчову добавку, піддався апатію набагато швидше, відмовилися від спроб врятуватися і померли.
У той же час інші вчені все ще сумніваються, чи справді існує зв’язок між пробіотиками та емоційним станом, включаючи розвиток адреналіну. І все ж контейнер із свіжого йогурту вранці або ввечері, безумовно, не зашкодить вашому здоров’ю.
Насіння льону
Насіння насіння льону, яке можливо на насінні омега-3 жирних кислот. Якщо ви хочете надати додаткові ознаки енергії, щоб залишатися стабільним у гарному настрої, звикайте додавати невеликі зерна як спеції до різних страв.
Насіння льону мають міцну оболонку, тому краще подрібнити їх у блендері для кращої асиміляції.
Маку
Mac - цінне джерело магнію, без якого процес сяючої глюкози в організмі важкий. І якщо глюкоза не розпадається, то ви не отримуєте енергії. Внаслідок.
Іншими словами, макові булочки можуть бути дуже корисними. Головне - знати міру. Якщо ви не використовуєте борошно, додайте насіння маку до йогурту при 1 Т.л. на 100 г кислого продукту.
Овес
Всі відомі про переваги вівсяної каші на сніданок. Але не буде марно нагадувати, що овес - це насправді бажаний продукт. Через низький глікемічний індекс вівсяна каша повільно вивільняє енергію, підтримуючи цукор у крові (тому ваша здатність ефективно працювати) на стабільному рівні. Крім того, ця зернова культура містить селен, який також є сильним стимулятором настрою.
Якщо щоденна каша вже втомилася вранці, спробуйте додати вівсяну кашу або тісто до млинців до йогурту або тіста.
Болгарський перець
Болгарський перець багатий вітаміном С, що обмежує вироблення кортизолу - гормон стресу. Майстри вмісту вітаміну - жовтий перець. Хоча в зелених та червоних овочах також є зайві овочі. Наріжте перець на смужки і візьміть із собою, щоб працювати як корисна закуска.
Жирна риболовля
"Японці їдять в 10 разів більше риби, ніж американці, і в 10 разів рідше страждають від депресії", - - каже Джулія Росс у своїй книзі "Настрій для лікування". І в цьому твердженні є логіка. Вони-омега-3 жирні кислоти, які складають серйозний відсоток тканини мозку. Маючи дефіцит, люди набагато більш сприйнятливі до перепади настрою та апатії. Особливо ефективно в нашому стані впливають жирні сорти риби, такі як скумбрія, лосось, сардини. Лише 140 г риб на тиждень достатньо, щоб завжди бути готовим обмежити будь -які гори на шляху до місця призначення.
Буряк
Ти займаєшся спортом? Не забудьте з`їсти 100-150 г кип`ятого буряка перед тренуванням. Овочі містять спеціальні речовини, які збільшують витривалість під час аеробних навантажень.
Харчування рекомендує кулінарне буряк на шкірі, щоб максимально підтримувати корисний склад продукту.
Чорниця
Чорниця містить більше антиоксидантів, ніж будь -які інші фрукти, овочі та ягоди, які ми маємо. З цим природним десертом ви робите справжній подарунок для свого мозку. Флавоноїди, що покращують пам’ять, регулюють настрій та захищають сіру речовину від старіння, займають важливе місце у складі ягід. А деякі вчені вважають, що чорниця також може бути використана для лікування різних психічних проблем, включаючи пост -ревматичний стресовий розлад.
Слив
Близько 10 жінок з 30 років мають дефіцит заліза і тому відчувають себе повільно і постійно втомлюються. Зайчик допоможе заповнити відсутність цього елемента. Їжте 11-15 речей на день, і ваше тіло відновить здатність ефективно поглинати кисень, що важливо для ходу абсолютно всіх біохімічних реакцій. Все це дозволяє знову відчувати себе більш весело та активнішим.
Уникайте фруктів із виразним блиском глянцю, t.до. Це означає, що сухофрукти обробляли гліцерином.
Чорний шоколад
Шоколад - це перевірений спосіб підсолодити похмурий осінній настрій. Продукт багатий жиром і глюкозою, а це означає, що він є цінним джерелом енергії. Крім того, в какао -квасолі є калію та магній, без яких неможлива робота повної роботи нервової системи. Внаслідок вмісту кофеїну та теоброміну цей корисний десерт стимулює мозкову активність, збільшує увагу та збільшує пам’ять. Цілий маленький трішки достатньо, щоб наше тіло виробляє серотонін - "Гормон щастя".
Пам`ятайте, однак, навіть найглибша депресія не є причиною їсти солодкі бруски в кілограмах. Надлишок цукру може призвести до точних протилежних ефектів - бажання та депресії. Пам`ятайте, що темний шоколад має корисні властивості, що містять щонайменше 70 какао.
вишневий
Відчуйте вину - їжте помідор. Вони містять серотонін. Якщо рівень цього гормону зменшується, настрій погіршується, а ризик фактичної депресії значно збільшується. У тому числі вишні у своєму щоденному раціоні, ви можете безпечно забути про всі антидепресанти аптеки.
Сочевиця
Об`єктив - це складний вуглевод, який, як і банани, оптимізує виробництво серотоніну. Це змусить вас почуватись щасливішими, рівень тривоги зменшиться і розум буде зрозумілим. Продукт має багато фолатів, яких не вистачає, призводить до депресивних та маніакальних станів. Нарешті, суп, каша або тушкована з цієї культури з квасолі містить багато праски, що також позитивно впливає на ваш життєвий тон та міцне здоров`я.
Шпинат
Щоб зробити серотонін, вам потрібні групові вітаміни групи В. Отримати Б3, Б6 і Б12, А також фолієву кислоту можна зробити зі шпинату. Кассерол або омлет, салат або суп, що містить чашку шпинату, забезпечить майже 30 рекомендованих стандартів у списку вітамінів. Таким чином, розвиток гормону радості триватиме в оптимальному режимі.
Гіппократ також сказав, що всі захворювання починаються в кишечнику. Однак виявляється, що це стосується не лише фізичного, але і до психічного здоров`я. Переконайтесь, що у вашому холодильнику завжди корисна їжа. І перш ніж побачити позитивний результат цієї звички на своєму тілі, ви помітите, що апетит до життя повернувся до вас і бажання знову працювати і розважитися.
