Зима близька - 10 продуктів, що охороняють ваше здоров'я
Зміст
Взяти імунну систему в порядку не так просто. Однак у боротьбі за ваше здоров`я всі засоби хороші, і якщо незначна зміна дієти принаймні трохи, але це все одно наблизить вас до мети, то чому б не скористатися нею?
Основне завдання імунної системи полягає у захисті тіла від збудників, намагаючись проникнути його ззовні. Його найважливіше "фонди" - шкіра, мигдаль, аденоїди. Крім того, лімфатичні вузли та слизова оболонки носоглотки відіграють не менш важливу роль у захисті організму від хвороб.
Імунітет людини - дуже складний механізм. Позиція та настройка тіла триває більше одного року. Проблема полягає в тому, що щоб навантажувати імунітет і не хворіти, ви повинні ... ранити! Тому середній дорослий-2-4 рази на рік, тоді як діти роблять це значно більше 5-10 випадків за той самий період.
Однак навіть поодинокі випадки застуди здатні повністю ускладнити життя, тому більшість людей, які піклуються про здоров`я.
Ви, звичайно, не знали, що близько 70 клітин та механізмів, які активно беруть участь у захисті організму від хвороби, виявлені в шлунково -кишковому тракті. Це означає, що ви можете вплинути на стан вашої імунної системи, включаючи використання певних продуктів. Ми дізнаємось краще!
Жирна риба
Омега-3 кислоти, що містяться в лососі, тунцях, сардинах та іншій жирній рибі, мають антибактеріальний ефект і позитивно впливають на бактерії, що живуть у шлунково-кишковому тракті. Крім того, ці продукти є багатим джерелом вітаміну D, що також дуже важливо для здоров`я імунної системи.
Апельсини
Як і всі цитрусові, апельсин може похвалитися високим вмістом вітаміну С, що, в свою чергу. Щоб дати вам цей вітамін, просто їжте один сонячний фрукт на день.
Цитрусові фрукти дуже сильні алергени, тому ви ніколи не можете їх зловживати. Людей з гострими та хронічними шлунково -кишковими захворюваннями слід лікувати без незначної обережності.
Часниковий
Часник - ідеальна спеція для зимового меню. Містить аліцин, органічну сполуку, яка вивільняється під час механічного руйнування часникових клітин. Аліцин має бактерицидну та фунгіцидну дію.
Однак слід пам’ятати, що ця речовина дуже швидко знищується при нагріванні, тому найбільший ефект можна досягти за допомогою часнику виключно свіжим.
Ківі
В "волосяний" Плід містить велику кількість вітаміну С, який не тільки стимулює активність імунної системи, але й допомагає боротися з стресом, оскільки він містить достатню кількість серотоніну, так "Гормон щастя". Аскорбінова кислота - це вітамін К, фолієва кислота та калію, які не відіграють менш важливої ролі у захисті організму від хвороб.
Зелені овочі
Овочі, такі як овочі, шпинат, петрушка, базилік та латунь, містять велику кількість антиоксидантів. Багаті клітковиною, фолієвою кислотою та магнієм. У них також багато вітаміну К, речовин, що беруть участь у виробленні білка остеокальцину, що сприятливо впливає на здоров`я кісток. Всі зелені овочі найкраще споживаються сирими, додаючи салати та бутерброди.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння багаті корисними жирами, цинком та вітаміном Е. З цієї причини ця група продуктів повинна бути включена до щотижневої дієти будь -якої людини, звичайно, за умови, що у них немає алергії. Однак пам’ятайте, що горіхи дуже високі - приблизно 500 ккал на 100 г продукту, а це означає, що вони не повинні їх зловживати, особливо тих, хто має проблеми з надмірною вагою.
Апельсинові овочі
Помаранчеві овочі містять багато вітаміну А, що просто потрібно для відновлення шкіри та слизових оболонок, а це означає, що він відіграє важливу роль у функціонуванні імунних та дихальних систем.
За словами ВООЗ, систематичні вживання їжі, багатий вітаміном А. Однак надлишок цієї речовини, спричиненої вживанням додаткових препаратів, може призвести до протилежних наслідків, t.Е. Підвищена сприйнятливість до інфекційних захворювань. Крім того, передозування вітаміну А може призвести до нудоти та блювоти. Тому будь -які ліки з вітаміном та.
Яйця
Яйця - природне джерело вітаміну D. Два яйця містять 82 щоденні стандарти цієї речовини, а легкозастяжній білок, що міститься у великих кількостях, допомагає зміцнити кістки, збільшувати м’язову масу та знизити артеріальний тиск.
Яйця, крім усіх багатих лецитином, амінокислота, яка сприяє печінці та запобігає утворенню бляшок холестерину.
Чай
Чорний та зелений чай містить велику кількість антиоксидантів, речовини, які допомагають організму ефективно боротися з вірусами. Крім того, теплий чай є надійним помічником у лікуванні будь -яких застуди, хоча лише тому, що будь -яка рідина, що потрапляє в організм у період захворювання, запобігає дренажу слизових оболонок назофарину та покращує викид мокротиння, що менше в`язка.
Поєднання
Хто б подумав, що за такою екзотичною назвою приховано напій, зроблений із старих добрих гарних чайних грибів. В останні роки частий житель кухні наших бабусь набув неймовірної популярності за кордоном. Чай Квас пояснюється різними лікарськими властивостями. Передбачається, що регулярне використання комісарів підвищує тон і зміцнює імунітет.
Протягом багатьох років чайний грибок вважався єдиним організмом, але пізніше він був складений з дріжджів, що живуть у бактеріях симбіозу та оцтової кислоти. Крім того, вони можуть бути представниками різних родів та типів.
Європейська назва грибів, "Поєднання", прийшов на континент з Японії. Правда в країні східного сонця називається таким зведеним напоєм. Був зроблений не з чайних грибів, а з комбінацій їстівних водоростей.
У раціоні, як у всьому, потрібна помірність. Жоден продукт, як би він не був корисним, замінює хороше харчування. Різноманітність дієти, що включає 5 груп харчування: овочі, фрукти, крупи, молоко та м`ясо або риба - забезпечить організм усі необхідні речовини.
