8 Найпопулярніших дієт для схуднення

Сувора дієта - це не панацея. По -перше, відкинуті кілограми повертаються дуже швидко, по -друге, нова дієта далеко не завжди в організмі. Як знайти вихід із ситуації?

Про легку схуднення легко, швидко і найкраще, багато снів назавжди. Однак мало хто розуміє, що поєднання швидкості, ефективності та користі для здоров`я майже ніколи не йде рука об руку.

Так -слані швидкі дієти, t.Е. Енергосистеми, розроблені для схуднення за найкоротший час. Після від`їзду на два -три тижні ви схудаєте, але дуже скоро повернетесь.

Дорога проста - ви повинні вибрати дієту, яку ви могли б спостерігати більше одного року. Погана новина полягає в тому, що вам доведеться витратити на це більше одного місяця. Як серед цілого ряду популярної дієти вибирайте "Уповноважений"? Давайте спробуємо це зрозуміти.

Обов’язково зв’яжіться з лікарем, перш ніж сидіти на дієті!

Тире

За словами лікарів з різних куточків світу, Dash - це перший рядок у списку найкориснішої дієти. Згідно зі статистикою, понад 25 населення дорослих Землі підвищують тиск. Основна небезпека цього захворювання полягає в тому, що часто виникає безсимптомно. Тому основна профілактика серцево -судинних захворювань, а також регулювання тиску, - це зміна способу життя. Особливо перехід до дієти, що зменшує споживання солі та продуктів, що містять велику кількість цукру та насичених жирів. Абревіатура тире розшифровується як "Дієтичні підходи до припинення гіпертонії", Те, що буквально перекладається як "дієтичні підходи до лікування гіпертонії". Згідно з дослідженнями лише за два тижні цієї дієти, артеріальний тиск падає на 8-14 пунктів.

Що можна з’їсти? Овочі (випічка та тушкування на повільному вогні виявляють смак овочів, роблять його солодшим і насиченим), фруктами (задовольняють голод і допомагають пережити відмову солодощів), цілі крупи, бобові та горіхи, молочні продукти, риба, яйця, низьке м`ясо з низьким вмістом жиру.

Що ти не можеш їсти? Консервовані, напівфінансовані продукти, фаст -фуд, борошно та солодке.

Будьте обережні. Шинка, ковбаси (не більше одного разу на тиждень), алкоголь.

Вигоди	Недоліки
Великий вибір продуктів та п`ятикратну дієту, яка включає три основні страви та дві закуски. Можливість виконувати цей план для всієї родини. Подвійна користь людям, сприйнятливою до гіпертонії та інших серцево -судинних захворювань.	Потрібно розглянути калорії, якщо ваша мета - схуднути. Відсутність ефекту швидкого схуднення. Зниження або повне виключення з її раціону солі призводить до їжі вперше виглядає як свіжа і смачна для людини. Однак через місяць після початку свого раціону ви, здається, починаєте перекриватися

Підготовча дієта

Завдяки збалансованому та багатим натуральними продуктами від пропозиції, ця дієта принесе користь майже всім. Однак це буде особливо корисно для людей, які страждають від серцево -судинних захворювань. Крім того, через обмеження на м`ясні та молочні продукти скандинавська дієта містить мало насичених жирів і часто вживається риб, багаті омега-3-уніматизовані жирні кислоти, служить хорошою профілактикою страйків, інфарктів та запальних станів. Приклад артриту.

Місцеві сезонні продукти не тільки смачніші, але й корисніші, оскільки вміст корисних речовин у овочах та фруктах досягає максимуму, коли вони повністю готові збирати культури. Чим менше часу проходить з моменту, коли продукт переходить у ваш стіл, тим більше вітамінів та антиоксидантів зберігаються в них. Тому для здоров’я купувати овочі та фрукти набагато корисніше для здоров`я, вирощених у вашому регіоні.

Що можна з’їсти? Риба (лосось, макроси, оселедець, морепродукти та біла риба), овочі. (Білі та інші види капусти, кореневі культури, включаючи картоплю та листяні овочі, такі як шпинат), фрукти (в основному ягоди, яблука та груші), загальнодержавні культури (особливо житні, ячмінь та овес) -3 як оливкові), бобові (бобові (бобові (бобові (бобові (бобові (бобові (бобові), бобові (бобові) бобові (квасоля, сочевиця), зелень, низьке серце або гра (ідеальне годування трави), лісові подарунки (гриби, ягоди та трава).

Що ти не можеш їсти? Продукти, які пройшли переробку, жирне червоне м`ясо, очищені крупи (особливо пшениці), продукти, що містять цукор, жирні продукти.

Будьте обережні. Тверді сири, алкоголь.

Вигоди	Недоліки
Великий вибір продукту. Ви можете спостерігати за всією родиною Переваги для серця.	Щоб схуднути, вам все одно доведеться обмежити себе їжею. Через обмеження використання молочних продуктів вам потрібно буде шукати додаткові джерела кальцію.

Середземноморська дієта

Все меню середземноморської дієти може бути представлено у вигляді піраміди, яка базується на складних вуглеводах (ячмінь, коричневий рис, просо, булгур, тверді розміри пшениці), овочі та фрукти, великі кількості оливкової олії, молока, горіхів та бобових. Від одного до п’яти до шести разів на тиждень. Червоне м`ясо годує цю піраміду, яку слід їсти не більше 1-2 разів на тиждень. Заборона -це напівдарні продукти, фаст -фуд. Кава та напої, що містять цукор (включаючи сік та коктейлі) в дуже обмеженій кількості.

Що можна з’їсти? Овочі, фрукти, риба (лосось, сардини, лящ, пензлик, скумбрія, оселедець), горіхи (мигдаль, кешью, фісташки, горіхи), рослинне масло, низькоквартувальні м`ясо (телятина, ягня, куряча або сітка) Славіни, йогурти ), Трави та перець (чебрець, петрушка, орегано та розмарин виявляють смак страв, які вони фіксували, і сприяти вивільненню антиоксидантів).

Що ти не можеш їсти? Напівфінансовані продукти, фаст -фуд.

Будьте обережні. Будь-які солодкі напої (включаючи упакований сік), червоне м`ясо (1-2 рази на тиждень).

Вигоди	Недоліки
Гнучкість та пристосованість пропозиції залежно від уподобань смаку. Багатий вибір риб та морепродуктів. Користь для здоров`я.	Обмежене використання червоного м’яса. Потреба у регулярних фізичних навантаженнях. Обмеження в порціях. Чудова вартість бюджету.

Дієта з низьким вмістом вуглецю

Ви, звичайно, знаєте, що цукор - це не що інше, як порожні калорії. Однак дослідження в останні роки показали, що це не лише його недолік. Наукові дослідження підтверджують, що цукор збільшує ризик діабету другого типу та серцево -судинних захворювань. Не всі вчені вважають цукровим токсичним, але більшість з них стверджують, що порожні калорії сприяють збільшенню ваги, не кажучи вже про шкоду, яка завдає зубів. Відторгнення цукру означає максимально можливе зменшення споживання "Цукри безкоштовно".

Вільний цукор - речовини, які додаються до їжі виробниками, шеф -кухарями або споживачами, за винятком цукру, що накопичується в овочах та фруктах природним шляхом.

Практично неможливо виключити цукор з дієти людини, оскільки її природне різноманіття міститься у багатьох корисних продуктах, таких як фрукти, овочі, молоко та його похідні.

Тіло не бачить різниці між морквою та шоколадом та перетворенням цукру в глюкозу незалежно від її джерела. Хоча морква, звичайно, менш калорійність і містить більше вітамінів та клітковини, ніж шоколад. Також додає проблеми, які багато людей асоціюють із солодощами з комфортом та заохоченням.

Що можна з’їсти? Овочі, низько цукрові фрукти (ягоди, ківі, грейпфрут), жирні молочні продукти, горіхи, м`ясо, риба, бобові, хліб, овочеві коктейлі.

Що ти не можеш їсти? Торти, торти, печиво та інша випічка, молоко та білий шоколад, сушені фрукти, соуси промислового виробництва, сода, упаковані соки.

Будьте обережні. Темний шоколад з какао -квасолею щонайменше 70, солодкі фрукти (ананас, хурми, виноград тощо.Р.), солодощі на стевію та солодовий сироп.

Вигоди	Недоліки
Перехід до здорової дієти. Відсутність підрахунку калорій. Контроль їх харчових звичок.	Почати дуже важко. Немає можливості визначити частку цукру в продукті. Через відмову солодких десертів ви втратите святкування.

Веганська дієта

Веганська дієта базується на овочах, фруктах, крупах, бобових та горіхах - продуктах, що містять багато клітковини і майже не містять жиру. Тобто можна їсти стільки, скільки він хоче, не одужуючи. Повне відхилення від усіх продуктів тваринних тварин, включаючи мед, - це чудова можливість підтримувати вагу або схуднення, ведучи здоровий спосіб життя і не буде голодувати. Дослідження показали, що порівняно з іншими групами людей, вегетаріанців та веганів менш сприйнятливі до серцево -судинних захворювань, гіпертонії, ожиріння, діабету другого типу та деяких видів раку, а також нижчий рівень холестерину. Причина полягає в тому, що порівняно з іншою дієтою містить веганські більше клітковини та фітохімічних сполук та менш насичених жирів.

Існують певні принципи здорової дієти, які будуть актуальними незалежно від того, їсте ви м`ясо чи ні.

• 5 частин фруктів та овочів;
• основні страви з вмістом високого клітковини та крохмалю;
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру або інші кальцієві продукти;
• 2 частини високих білкових продуктів (сочевиця, квасоля, горіхи) щодня;
• Сіль, цукор і жири суворо обмежені)

Що можна з’їсти? Фрукти, овочі, соєве або мигдальне молоко, крупи, горіхи, насіння.

Що ти не можеш їсти? Білий цукор (переробка використовується продуктами тваринного походження), соуси промислового виробництва (включаючи салатні заправки, оскільки вони можуть містити тваринну продукцію).

Вигоди	Недоліки
Наявність продукції. Дешевість.	Високий ризик проблем зі здоров’ям, якщо перехід на дієту виконується без допомоги фахівців. Не підходить для їжі для дітей та підлітків. Невеликий вибір закладів громадського харчування з веганським меню.

Веганізм - це дуже сувора енергетична система, яку можна спостерігати лише в тому випадку. Зокрема, вегани часто відчувають дефіцит кальцію (погано поглинаються з джерел рослин), селен, цинк, вітамін В12 (насправді він не міститься в рослинних продуктах), йод (важливо для функціонування нервової системи). Ви можете піти до веганства лише під ретельним контролем лікаря. Лише фахівець може надати поживні рекомендації та стежити за своїм здоров’ям.

Низько -змістовна дієта

Калорії можна назвати найбільш традиційними з усіх дієт, оскільки це основа багатьох популярних енергетичних систем.

Теорія така, що ви схудаєте, як тільки почнете витрачати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. Питання полягає в тому, скільки калорій повинно входити в людський організм, щоб схуднути одночасно, залишаючись здоровим? Згідно з дослідженнями, людина повинна в середньому споживати 2100 калорій на день. Однак кожна людина є індивідуальною, тому обчислюються більш точні числа, враховуючи ряд факторів: вік, фігур, стать, спосіб життя та багато іншого. Існують онлайн -калорійні предмети, які не тільки зберігають усі розрахунки для вас, але й консультують щось паралельно. Вам слід спробувати втратити 500-1000 г ваги, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю щотижня.

Низька калорійна їжа не обов`язково без смаку їжі. І все ж вам буде краще триматися подалі від цукру, оскільки калорії, які дають організм. Не кажучи вже про те, що швидке утворення з подальшим різким падінням цукру в крові змушує людину відчувати себе не лише голодними, але й зламаною. Щоб це сталося з вами, замініть солодкі закуски фруктами і почніть їсти вівсяну кашу вранці.

Що можна з’їсти? Овочі, фрукти, крупи, молоко, м`ясо.

Що ти не можеш їсти? Майже є все, що найважливіше слідувати щоденній швидкості споживання калорій.

Вигоди	Недоліки
Чи можете ви з`їсти все, що хоче ваша душа.	Не завжди можливо виявити точну кількість калорій, що містяться в певному продукті. Вимагає регулярних фізичних вправ, оскільки ваша дієта безпосередньо залежить від того, скільки енергії вам вдасться. Вимагає сумлінності та систематичного підходу.

Кетогенна дієта

Поява цієї дієти була несподіванкою для багатьох. Його творці перевернули догори ногами сучасного представлення корисності певних продуктів. Жир перестав бути ворогом, бо людство дивилося на нього зовсім іншими очима. Виявляється, він не тільки багатий корисними речовинами та пестити голоду, але практично не впливає на рівень холестерину.

Їжа, багата на жир, дозволяє людині не відчувати голоду тривалий час, а це означає, що вона захищає її від солодких вуглеводів. Дослідження показують, що споживання великої кількості білка в процесі надмірної ваги допоможе підтримувати контроль калорій, залишаючись добре.

Що можна з’їсти? Яйця, горіхи, молочні продукти. Масло, тверді сири, йогурти та жирне молоко дозволено без обмежень, але якщо ви не схуднемо, ви повинні бути обережними з цими продуктами.

Що ти не можеш їсти? Картопля, макарони.

Будьте обережні. 80-90 г м`яса або риби можна їсти для кожного прийому їжі.

Вигоди	Недоліки
Є ціле і жирне молоко і вершки. Дозволені майонезу та інших жирових соусів.	Повна відмова від фаст -фуду та закусок. Це не рекомендується дітям, підліткам та людям похилого віку.

Вивчення цієї дієти знаходиться лише на ранній стадії, і її переваги часто сумнівні порівняно з іншими енергетичними системами. Тому люди, які мають якісь хронічні захворювання. І ви не повинні цінувати це, не консультуючись з фахівцями.

Їжа

Нещодавно багато людей почали відмовлятися від глютену. Причина? Для деяких людей це питання здоров’я та добре.

• Целіакія (глютенічна хвороба) -це автомобільна імунна хвороба, при якій імунна система людини починає атакувати організм зсередини через запалення шлункової слизової оболонки.
• Чутливість до глютену, яка не пов`язана з целіакією, кажуть, коли вони не знаходять захворювання антитіл та пошкодження шлунково -кишкового тракту в організмі людини.

Є люди, які відмовилися від глютену, почуваються краще, і як бонус також падає додаткові кілограми. Причина? Тому що відмова від цього цінного рослинного білка змушує людину шукати інші здоровіші джерела поживних речовин. Правила дієти, що не містять глютену. У той же час вони рекомендують фрукти та овочі, багаті вітамінами та корисними для організму.

Якщо у вас немає медичного підтвердження целіакії або чутливості до глютену, вам не доведеться виключати будь -які групи продуктів з раціону. В іншому випадку він перестане збалансуватися і зашкодити вашому здоров’ю, оскільки вам доведеться шукати додаткові джерела вітамінів та мінералів. Крім того, деякі дослідження стверджують, що липка дієта може призвести до відсутності вітаміну В та клітковини.

Що можна з’їсти? Натуральні необроблені бобові, горіхи та насіння, свіжі яйця, м`ясо, риба та гра (приготовані без маринаду та каструль), фруктів та овочів, молочних продуктів (головне, переконайтеся, що компоненти, що містять глютен, не використовувались у процесі переробки), Деякі крупи (гречка, кукурудза, льон), липке борошно (рис, соя кукурудза, картопля, квасоля), мамалга, плівка, рис, сорго, соя.

Що ти не можеш їсти? Будь -які продукти, що містять ячмінь, жито, овес, пшениця, манна крупа, півба.

Вигоди	Недоліки
Якщо ви звикли їсти багато борошна, ви можете дуже швидко схуднути.	Великі фінансові витрати. Суперечливі переваги для здоров`я.

Пристрасть до всіх дієт, що вказують на суворі обмеження однієї з п’яти основних груп продуктів (овочі, фрукти, молоко, крупи, м`ясо та риба) може зіграти з вами жорстокий жарт. Те саме можна сказати і про моно -tiets, енергетичні системи, засновані на постійному використанні певних продуктів. Морква, гречка, кефір, огірок та десятки інших монодієт допомагають досягти лише коротких термінів. Якщо ви хочете не лише схуднути протягом 1-2 місяців, але й консолідувати результат протягом тривалого часу, то вам потрібно буде змінити доступ до режиму живлення та фізичних навантажень.

Статті на тему "8 Найпопулярніших дієт для схуднення"

7 Найпопулярніших бобових для вашого саду

Переваги кокосового горіха для тіла, складу, використання олії

Переваги мандарину для людського організму, вітаміни

14 Продуктів для серцевих та кровоносних судин. Ви не знали про переваги деяких з них!