Вночі - корисно! 9 продуктів, які можна їсти перед сном
Зміст
Їжа вночі шкідливо! Через шість вечора отримайте холодильник! Якщо ви все ще дотримуєтесь таких правил "Здорова дієта", Вони повинні сказати вам, що вони залишили далеко в минулому. Сучасна наука наполягає на тому, що це не тільки ввечері, але й необхідно!
Головне - дізнатися, як працює наше тіло вночі та які продукти можуть їсти на вечерю, не пошкоджуючи персонажа.
Варто це взагалі вночі
Коли ви лягете спати, ваше тіло не повністю вимкнеться з вами, але продовжує працювати. А завдання вечері - забезпечити всі процеси, що трапляються у вас ресурсами. Увага - джерела, але не їх надлишок!
Шлунково -кишковий тракт вночі також "спати", тому у вечірній страви не є нічим небезпечним для організму. Навпаки, дуже шкідливо лягати спати голодуючи. Це з високою ступенем ймовірності матиме різні проблеми - від безсоння, головного болю вранці та поганого настрою до серйозних шлунково -кишкових захворювань та метаболічних розладів.
Важливо зазначити, що вранці споживання енергії збільшується, а вечір значно зменшується. Це означає, що якщо ви обираєте надмірно високу їжу, і навіть у великих кількостях, ймовірно, що він просто не встигає витрачати і почати гниття в кишечнику та ожирінні.
Також пам’ятайте, що споживання енергії для перетравлення білка вище, ніж для вуглеводів, і мінімум травлення жиру. Тож якщо ви хочете схуднути уві сні (і це реально, адже вночі гіпофіза виробляє гормон соматотропін Блоку робочого гормону через його високу інтенсивність енергії, в ідеалі, білок, крім того, у раціональній дозі.
Що можна з`їсти вночі
Тож ми виявили, що ви повинні вечеряти. Але що саме можна використовувати ввечері, не просто для того, щоб принести проблеми з тілом, але навіть схуднути? Звичайно, з вечірнього меню слід виключити алкоголь або кофеїнові продукти, які лише заважають вам заснути, а також високо калорійність та важкі продукти, такі як солодке випічка або жирне смажене м`ясо, яке створює непотрібне навантаження на шлунково -китокотінінтейнальну точку зору та Звернути увагу "легені" Продукти, які можна поглинути відносно швидко, через півтори години. Це, звичайно, білкова їжа та клітковина.
Ваша увага - найкращі 9 продуктів, які корисні перед сном!
Сирі, парні або варені овочі
Найкраща вечеря повинна бути визнана овочами в сирі та підготовленій формі - це найважливіший компонент у пропозиції здорової людини і, як правило, ідеально підходить для пізньої їжі. Салат, виготовлений із зеленого листя, овочеві тушковані кольори на пару, овочі на грилі, варені, парні та запечені, і навіть овочеві супи та кабачки - варіанти корисних вечірніх закусок, які не просто жир, але навіть починають худнути - вагу - вага - вага - вага!
Овочі-це низькі калорії, багаті корисними клітковиною та вітамінами, нормалізувати кишкову флору, сприятливо впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяють спалюванню жирів та зміцненню імунітету, виводить шлак, які важко переоцінюють їх переваги, будучи, буття важко переоцінити свої переваги. Що важко переоцінити.
Звичайно, якщо ви дбаєте про цього персонажа, краще віддати перевагу зеленому в будь -яких кількостях та комбінаціях. Лист (салат, шпинат) і некрани (огірки, помідори, брокколі, перець, капуста, селера). Ви навряд чи їсте більше 100 ккал на порцію.
Що стосується вмісту калорій за вечерею, ви також можете дозволити собі кабачки, гарбуз, баклажани, картоплю, моркву та буряк - звичайно без олії, а не смаженої форми. Найбільш "небезпечнішими" для вечірніх закусок будуть бобові та зерна, які важкі для пізньої їжі, але вони не зашкодять багато, якщо вони не споживають щодня та в адекватних дозах.
Продукти з кислим тишею без добавок
Духові молочні продукти, такі як пензлик, грецький йогурт, ферментоване смажене молоко або йогурт без будь -яких інгредієнтів - також чудовий вибір для вечірньої страви. У 100 г таких закусок лише 50-70 ккал від курсу ми не говоримо про продукти збільшення вмісту жиру.
Це дивовижне джерело білка, яке легко охолоджує голод, не викликаючи появи тяжкості в шлунку та корисного кальцію, необхідного для здоров`я кісток. І навіть ферментовані молочні продукти сприятливо впливають на мікрофлору шлунково -кишкового тракту, сприяють прискореній переробці решти їжі, зменшити кислотність і мають заспокійливі властивості, що можливо перед сном.
Пташине м’ясо
М`ясо птиці з низьким вмістом жиру без шкіри в варених, тушкованих або запечених формах -ще один варіант для корисних білкових закусок, які дозволяють швидко дістатися ввечері ввечері. У 100 г курячої грудки або індички лише 90-110 ккал. Ідеальним додаванням птиці на вечерю буде гарнір для всіх свіжих або тушкованих овочів.
М’ясо птиці на вечерю можна замінити на низько запечене або парне м`ясо як кроликів. Становить 150-160 ккал на 100 г продукту. Знову доповнено овочами.
Біла риба
Низько -біла риба в кількості близько 100 г також досить підходить для вечері. Має дуже мало жиру, але корисний білок, пов’язаний з йодом та фосфором, багато - це багато. Риби легко поглинати, допомагаючи зменшити шкідливий холестерин у крові. Відповідні сорти риби на пізню вечерю - щука, саїра, тріска, хек, щука лезо. Звичайно, риба не повинна смажити в олії, але вам слід готувати або запікати з овочами, ви можете гриль у цьому випадку, вміст калорій на 100 г не перевищує 100-150 ккал.
Сир
Сир з невеликим котеджем - ще один відмінний вибір білка на вечерю. Важливо вибирати лише для вечірніх закусок, не найгустіші, але не повністю знежирені сорти, і, звичайно, без будь -яких інгредієнтів, таких як родзинки.
Крім того, як ми пам’ятаємо, ферментовані молочні продукти прекрасно впливають на шлунково -кишковий тракт.
Яйця
Варені яйця або омлети (можуть бути з овочами) також не завдають шкоди вашому організму, яке споживається за 2-3 години до сну. Це легко засвоювані білки, вітаміни та здорові жирні кислоти.
При 100 г ваги яєць близько 140-160 ккал (це два середні яйця), і якщо ви на дієті, ви можете зменшити цю кількість, підготувавши омлет самих білків яєць.
Морепродукт
Через високий вміст білка в морепродуктах вони є цінним харчовим продуктом, оскільки вони також містять дуже мало калорій.
Звичайно, для вечірніх закусок ви не повинні поєднувати їх з пастою або смаженим багетом - ідеальним вибором був би салат з Nkranyye (помідори, брокколі, огірки) та листяні овочі або ті ж парні овочі.
Ягоди та цитрусові
Усі, звичайно, знають, що в ягодах та фруктах достатньо калорій, щоб споживати без страху як повної вечері. Однак деякі з них досить придатні для вечірніх закусок, якщо не зловживають номером.
Найкращий вибір для вечора-свіжі ягоди, які зазвичай не більше 70-100 ккал у склянці. І з ними ви отримуєте клітковину та пектини, щоб стимулювати кишечник, корисні вітаміни та антиоксиданти.
У цитрусових фруктах також багато клітковини (грейпфрут, апельсин) та невелике яблуко або груша будуть досить придатними як вечірні закуски.
Можливо, лише виключно виноград та банани з високим вмістом калорій залишаються під серйозною забороною на вечерю.
Гриби
Звичайно, це не смаження картоплі або грибів, смажених сметаною. Якщо ми поговоримо про вечерю, ви можете порадити лише грибів на грилі, вареному (пюре) або пропареному. У цьому випадку ви і на 100-150 ккал на порцію не робите "Виходити", І забезпечити дієтичний білок і отримати неймовірно смачну страву.
Звичайно, ми не давали всіх можливостей корисної вечері. Як шкідливий для компонента здорового організму в ньому, квасолі, сочевиці, білого сиру з низьким вмістом жиру, навіть горіхів та цитрусових (звичайно в розумних кількостях). Як бачите, легко поєднувати продукти і легко думати про різні комбінації - ви можете вибрати, що мати.
Пам`ятайте основні правила вечері - перед сном є кілька годин, виберіть корисні та легкозасвоювані продукти (білки та клітковина), не перевищуйте 200 г та 200 ккал для порції. При спостереженні ви надаєте організму необхідні вітаміни та мікроелементи, і ви можете знайти ідеальну фігуру, не завдаючи шкоди здоров’ю - і ні безсоння, ні збільшення ваги, безумовно, не загрожуватимуть вам!
