Фізичне виховання на кожен день - як змінити фізичні навантаження, не змінюючи спосіб життя
Зміст
Ви хочете збільшити свої фізичні навантаження, але не переносячи спортивні зали до духу? Ви маєте повне право!
Хітдамія (відсутність руху) - дах сучасного людства та безглузда причина багатьох захворювань. Особливо малорухливий спосіб життя впливає на стан серця та судин. Не потрібно реєструватися на марафон або частину бару, просто внесіть кілька змін у своєму розпорядженні днями. Що б ви не пішли, не забувайте про головне - краще повільно і поступово змінювати звички, але довгий час як гострий і швидкий, але на короткий час.
Підійдіть по сходах
Ходьба та ходьба по сходах включені в навчальну програму для багатьох видів спорту
Людський мозок запрограмований, щоб знайти найкоротший і менший час, що споживає подорож, щоб досягти цілі. Тому на підсвідомому рівні між сходами та ліфтом ми завжди вибираємо другу. Тим часом, ходити по сходах - один із найефективніших способів збільшення щоденних фізичних навантажень. Незалежно від того, чи це мало вантажів: пара проміжок в офісній будівлі, сходи замість ескалатора в торговому центрі чи спокійний спуск з вашої підлоги на шляху до магазину. Зазначити якомога частіше використовувати сходи.
Бережіть про прибирання
Прибирання - Ще один набір вправ на кожен день
Шум автомобіля Шуміл з чистотою вікна або відшліфований у дзеркальному блиску - це не лише очі для очей, але й велика користь для здоров`я для здоров`я. Ви подумали про те, скільки калорій ви витрачаєте на домашні роботи та які фізичні вправи ви робите? Нахили, присідання, розтягування вправ. І часто - з тягарем. Тому, якщо вам подобається прибирання, то ви не заперечуєте задоволення від відновлення замовлення, водночас стосується фізичного виховання.
Вставати частіше
Навіть за допомогою сидячих робіт вам доведеться відрізати час для переїзду
Сидяча робота призводить до ослаблення м’язів, порушення нейрорефлексів, порушень нервової системи та порушення обміну речовин. Якщо ситуація дозволяє витратити якомога більше часу на ноги. Організуйте зустрічі з колегами, проводьте телефонні розмови з партнерами, передайте документи в інший відділ, не покладаючись на кур`єрську допомогу. Спробуйте організувати свій робочий графік, щоб включити час для помірних фізичних навантажень.
Допоможіть сусідам
Передайте собаку, залишаючи сусіда - що не корисно для альтруїзму тіла?
Альтруїзм - ще одна причина рухатись більше. Можливо, недалеко від вас живе людина, яка в даний час потребує допомоги. Не обов’язково в чомусь глобальному, як розташування меблів або настінного живопису. Заходьте до магазину, ходьба за собаками та іншими домашніми дрібницями може стати справді неоціненною допомогою для когось. Подвійна доза - і ми допомагаємо людині та рухаємо ще одну причину рухатись більше.
Пам`ятайте своє дитинство
Не весело для дітей, а здорове здоров`я захоплень
Напевно, ви пам’ятаєте почуття, які ви пережили, коли вперше відчули баланс у сідлі і впоралися з першими метрами від велосипеда. Можливо, настав час запам`ятати старі навички або навіть впоратися з чимось абсолютно новим? Велосипед, роликові ковзани і навіть скутер - довго ні "Весело дітей", і досить серйозні захоплення для дорослих, які відбулися. Ви можете взяти напрокат спортивний центр або запитати друзів на деякий час.
Зробити корисну звичку
Час замінити шкідливі звички корисними
Напевно, ви не помітите, що ви виконуєте деякі дії автоматично: мийте, чистіть зуби, покладіть воду на ранковий чай або каву, покладіть вигляд у порядок. Спробуйте ввести нові корисні звички у своє повсякденне життя. Наприклад, робіть невелику зарядку вранці, ходьте за 15-20 хвилин до сну, кожен вихідний ви дістаєтесь до сільської місцевості чи парку.
Танцювати!
Затягування персонажів танцюристів є результатом постійної підготовки та іспитів. Під час танців бере участь кожен м`яз тіла. Танцюйте завжди і скрізь: на діловій вечірці, романтична вечеря чи вдома - головне - це те, що це приносить вам задоволення.
Більше
Ходьба - найкращий засіб для гіподинамі
Усі м’язи працюють під час ходьби, і серце не є винятком. Серцево -судинний тон допомагає нормалізувати артеріальний тиск і знижує ризик багатьох захворювань. Ожиріння, холестеринові бляшки, діабет 2 типу - всі ці захворювання набагато частіше зустрічаються у людей, які страждають від гіпертонії. Ходьба - це найпростіший і найголовніше, ефективний спосіб збільшити щоденні фізичні навантаження. Спробуйте ходити частіше, але пам’ятайте, що це набагато корисніше ходити 15 хвилин у парку, ніж блукати протягом години.
Поради на кожен день
Якщо ви хочете змінити своє життя, вам потрібно дуже мало
- Вставте будильник на 15-20 хвилин раніше, щоб пройти одну зупинку.
- Припаркуйте машину. Відсутність парковки біля офісу можна грати в руках, якщо ви можете провести більше часу на ноги.
- Ходити менше, але частіше. Якщо ваш графік роботи не дозволяє витрачати час на довгі прогулянки, зосередьтеся на їх частоті. Три прогулянки 10 хвилин кращі, ніж будь -яка з них.
- Вставай щогодини. Спробуйте залишити своє робоче місце кожні з половиною до двох годин. Короткотеплачена або телефонна розмова "пішки" - У боротьбі з гідодинамією всі засоби хороші.
- Розташуйте дні без машини. Принаймні раз на тиждень.
- Знайдіть як людей з впливом. Чим більше шанувальників активного способу життя ви залучите, тим менше причин відмовити запланованих фізичних навантажень.
Регулярні фізичні навантаження - це навіть цегла, а справжній гранітний камінь, що лежить у основі вашого здоров’я. Чим більше ви рухаєтесь, тим менше ви думаєте про хворобу.
