Як почати рухатися більше: 7 звичок, з яких вони отримають користь
Зміст
Якщо речі з минулорічного літнього гардеробу раптом стають невеликими, а задишка спричиняє підйом сходів на кілька поверхів, саме час подумати про свою фізичну форму та здоров`я. І щоб покращити ситуацію, вам не доведеться реєструватися на заняття в дорогому тренажерному залі для тренера моди.
Сидячий спосіб життя став справжнім методом сучасної людини, більшу частину життя провідного сидіння вдома та на роботі, а між ними - лише пасажирський автомобіль чи громадський транспорт. Але перше, що вам потрібно навчитися, - це схуднути без розумного споживання енергії та регулярних фізичних вправ або надати своєму здоров’ю в порядку.
Однак ви не повинні поспішати з крайнощами, хочете привести себе до форми - активний спосіб життя може бути не обов`язково більш кілометровим хрестом. Або вичерпні курси в тренажерному залі до сьомого поту кілька разів на тиждень. Вам просто потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте - щодня. І тому це взагалі не потрібно "Сірка" Симулятори та дорогі види спорту "Секрет" Технологія автора.
Чим більше людина рухається, тим краще ви відчуваєте - перевірте це на собі, це легко! Ми можемо це зробити - ми запропонуємо прості та доступні абсолютно всім, щоб зробити ваш день активнішим. І тому здоровіше - рух справді є чудовою профілактикою багатьох захворювань. Будуючи його в цьому процесі, швидше за все, буде показано "сама".
один. Ранкова вправа
Так, не висушіть і не смійтеся, пам’ятайте про радянське минуле з обов`язковими ранковими маршами Бравури на радіо та голосі сповіщень: "Руки до стегон, ноги плечей -WISP один від одного ..".
Кілька простих фізичних вправ вранці - в той час і в той час, коли це підходить для вас - вони фактично підвищують тон тіла і дають "Рада життєздатності на цілий день", зміцнювати та розвивати м’язову систему, збільшувати життя та здатність до роботи.
Нахил і перетворення тіла в різних напрямках, скручування, розмахуючи руками і ногами, присідання, ходьба на місці, стрибки - доступні майже для всіх, незалежно від його віку та стану здоров`я. Вправи виконуються 10-15 хвилин у спокійному темпі і подають для повного нагрівання м’язів та суглобів.
2. Перерви під час роботи
Якщо у вас є сидяча робота - за комп’ютером, за столом тощо.П. - Не забудьте періодично змінювати положення тіла. Запам`ятати "Виробництво гімнастики", Один раз без невдач у введенні бізнесу? Але це було корисно!
Вставайте, їдьте туди -сюди по коридору, коли чекаєте, коли готуєте кетви вгору по сходах, ви обов`язково пройдете вулицею під час перерв на їжу.
Сплануйте таку міні-позицію діяльності приблизно на півтора. Якщо це схильне "забути" Перемістіть себе або зазвичай врахуйте, щоб здійснювати дзвінки на уроки чи комп’ютер.
3. Прогулянка
Ходьба - це найосновніший і для забезпеченого способу збільшення повсякденної моторної активності.
На додачу, "прогулянка" -Це знову не обов`язкові марші для багатьох, багатьох кілометрів. До сусіднього магазину з кількома зупинками в Троллебусі? Ідіть туди і назад пішки або навіть подивіться на магазин подалі від будинку. Доцільно їхати на метрах до роботи та з нього? Перейдіть на дві -три зупинки раніше і пройдіться на цій відстані. Живіть на першому поверсі? Забудьте, що ліфт-ходи вгору та вниз по сходах надзвичайно корисно для серця. Зустріньте своїх друзів? Очистіть кафе Gulo - за допомогою чашки капучино ви можете ходити навколо парку. Деякі члени сім`ї ходять ввечері з собакою? Звичайно, ви робите їх компанією, а не сидіти перед телевізором.
Так, навіть під час розмови по телефону ви не можете сидіти, але встати і ступити, навіть якщо від однієї кімнати в іншу - деякі навіть допомагають краще концентруватися.
Для людей похилого віку (а також тих, хто страждає від задишки, зайвої ваги, остеохондрозу, остеопорозу, артрозу), скандинавської ходьби з барабанними паличками набуття популярності верхньої частини тіла, але в результаті він спалює до 40 калорій, як звичайне!
4. Танці
Танець - це насамперед неймовірне задоволення, а в інших - реальна фізична активність, дуже різноманітна і включає різні групи м’язів та суглобів, які покращують тіло та спалювання калорій. Якщо вам не подобається "Нудний" Гімнастика, намагайся танцювати щодня.
Вдома, наодинці з дзеркалом або без нього взагалі, коли ніхто не дивиться на вас, ви можете увімкнути улюблену музику (незалежно від того, повільно чи бадьорі) і дурити, як хочете - ви не обмежені жодними правилами, Просто слухайте своє тіло. Якщо ви думаєте, що ваш рівень вже просунутий, шукайте конкретні танці на YouTube, вивчіть рухи або зв’язки певних стилів.
Якщо ви впевнені, що не любите танцювати, ви можете не просто знайти "максимально використати це" танцювати? Виглядати!
5. Йога
Йога вдома - та сама лікарська гімнастика, яка допомагає розслабитися, зняти напругу та біль, розвивати гнучкість, покращити поставу.
Важливо - ми не говоримо про складні асани зі складними положеннями, складними зв’язками та суглобами. Йдеться про найпростіші вправи, доступні для всіх, навіть у віці 60 років, навіть з деякими фізичними обмеженнями або проблемами зі здоров’ям. Статичні пози, дихальні вправи, натяг, нахили, кругові обертання руками та ногами виконуються гладко, обережно для тіла, дуже спокійно, навіть повільно, багато сидячи, часто під однією музикою "Для розслаблення".
Зазвичай 20 хвилин таких регулярних вправ вранці достатньо, щоб почувати себе краще, легше та гнучкий. Зараз в Інтернеті є багато відео комплексів для початківців, що складаються з найпростіших вправ, доступних для виступу вдома - спробуйте, вам неодмінно сподобається!
6. Спортивний
Бути вигідним! - Багато хто буде обурений. - обіцяна порада без будь -якого спорту!
Мир, лише мир - як знайома людина в головній силі неодноразово говорив. Спорт не завжди виснажує навчання. Це може бути великим задоволенням - тільки ви повинні вибрати саме той тип діяльності, який вам подобається, і ми не будемо залучати (принаймні одразу) за олімпійськими записами.
Їзда, плавання (незалежно від річки чи в басейні), біг з собакою вранці чи ввечері, тенісу чи волейболу, веслування, катання на лижах, роликах або кучерявих ковзанах, коня - все, чого хоче душа!
Робіть регулярно, але не силою, не перевантажуючи тіло, а в темпі і стільки часу, скільки вам зручно для вас. Важко, лінивий або страшно почати? Знайдіть як людей, які відхиляються - друзі, сусіди, члени сім`ї, колеги - компанія зазвичай рухається швидше і смішніше.
7. Заміський будинок
Так, так, робота в країні все ще навчається, особливо якщо ви підходите до неї розумно!
Ви знаєте, що навіть витягуючи бур’яни, різання газону машиною або посадка посадки, що спалює близько 150-250 ккал на годину, і що ми можемо сказати про набагато більш енергоємні ліжка для копання, транспортування вантажів або листя, листя і листя листя і t.П.!
І весь рух у країні проходить у свіже повітря, t.Е. Калорії споживаються швидше, і організм насичений киснем, і це не тільки втрата ваги в майбутньому, але й ефективна профілактика серцево-судинних захворювань.
Пам`ятайте лише, що якщо ви не хочете завдати шкоди тілу, "Вправа" У приміській області потрібно раціональне - чергування фізичної активності, зміна положення тіла, захистити голову від сонця, використовуючи достатню кількість води.
Однак легко почати рухатися щонайменше півгодини на день?
І так, щоб будь -який рух насправді приносить користь, вам потрібно зробити саме те, що звинувачує не тільки в енергії, але й приносить радість.
бути здоровим!
