Як спалити калорії після святкового відпочинку (інфографіка)
Зміст
Основним атрибутом кожного свята є рясний стіл, який відривається від салатів, закусок та гарячої їжі. Я хочу спробувати все! І ви не заперечуєте цього задоволення. Зрештою, тепер ви дізнаєтесь, як швидко спалити додаткові калорії.
Кожен новий рік ми намагаємось висвітлити повний святковий стіл. Зрештою, є такий знак: чим більше страв, тим багатшим та щасливішим у наступному році. Я хотів би забути неприємності на деякий час, їсти багато і весело провести. Наступні свята влаштовуються не менш багатими святами: дні народження та ювілеї, весілля, хрещення, 8. Березень тощо.Р.
Але десь у моїй голові все ще ідея: а потім, як мати вагу у животі та зайвих сантиметрів на стегнах і пояс? Тепер сидіти на дієті, але на святах "рухатись" Тільки з овочами та безалкогольними напоями? Зовсім не! І навпаки, напередодні свята ви не повинні зменшити звичну дієту. Їжте, як завжди, і не забувайте сніданок у святковий день. І щоб полегшити позбутися від вищезазначеного нормального, давайте зрозуміємо вміст калорій їжі.
Скільки калорій містить святкові страви
Більшість святкових страв містять майонез, м`ясо, ковбасу, сир, масло та інші продукти, які мають високий вміст калорій. В результаті є те, що готові страви часто неймовірно смачні, але не дуже корисні. Тому так важливо знати, скільки калорій містить улюблені салати та закуски. Звичайно, вміст калорій у готовому чаші залежить не лише від використовуваних продуктів, але і від їх кількості, тому ми даємо середній показник, але максимально наближене до реальності,.
Важливо розрізняти поняття "калорій" і "Кілокалорія" (kcal). Калорія - одиниця вимірювання теплової енергії. Калорії допомагають існувати організму. Енергетична цінність продукції вимірюється в кілокалоріях, з яких 1 одиниця містить 1000 калорій. Зазвичай цей індикатор позначається на пакеті продуктів. Щоденний стандарт для чоловіків в середньому 18-40 років становить 2800-3000 ккал, для жінок 2400-2600 ккал. Для чоловіків у віці 40-60 років у віці 2600-2800 ккал, для жінок-2200-2400. При фізичному навантаженні стандарт можна збільшити на 300 ккал.
Вміст калорій в салатах
Не можу уявити свято без різних салатів. І перший відомий "Олів`є -салат". Їжа зазвичай містить варені ковбаси, солоні огірки, варену картоплю, моркву та курячі яйця, консерви та майонез. В середньому вміст калорій на 100 г салату 162 ккал. Щоб зменшити це до 153 ккал, візьміть телятину замість ковбас. Але з куркою в діловому салаті буде містити лише 90 ккал на 100 г. Звичайно, якщо ви там не вкладали інші інгредієнти м`яса.
Зміст калорій популярного салату "Оселедець під шкірою" (Оселедець, цибуля, варена картопля, морква, буряк, яйця, майонез) - 193 ккал на 100 г. Крабовий салат трохи менш високий - 157 ккал на 100 г. Припускаючи, що ви додали лише варені рисові та курячі яйця, свіжі огірки, крабові батончики, консервовані кукурудзи та майонез.
Найлегший салат - "Грецький". Має лише 90 ккал на 100 г. Все завдяки простому складі, що включає свіжі овочі (помідори, огірки, перець, цибулю), сир фета, оливки консервів, оливкова олія та лимонний сік.
Шматочки та закуски калорій
Pxhere.Com
Коханий оливки Необхідно знати, що 100 г продукту містить 145 ккал. В тій же частині Маска - 168 ккал. Середній розмір Пружини з прорізами "Тягнути" 117 ккал, З червоною рибою - 158 ккал a З червоною ікрою - 110 ккал. Він вже включає хліб і масло, без яких такі бутерброди рідко видаються. Якщо ви просто хочете з`їсти шматок Червона риба, Тоді майте на увазі, що в 100 г буде 230 ккал, але в Оселедець - Тільки 88 ккал.
Різноманітний сир У калорій вони змінюються, в середньому 350 ккал на 100 г. Ковбаси ще більш високі. Наприклад, 100 г Сира ковбаса або Корейський містять близько 470 ккал, саламі - 560 ккал. І тут шинка Це виглядає краще на цьому тлі з точки зору енергетичної цінності: в ній "В результаті" 270 ккал.
Вміст калорій у теплих стравах
Besttastyfood.Com
Гарячі страви займають почесне місце на святковому столі. І що в середньому є їх вміст калорій на 100 г продукту:
- Рублення ягняти - 245 ккал;
- Яловичина - 227 ккал;
- Тушкована яловичина - 232 ккал;
- Смажена курка - 210 ккал;
- Запечений газон - 167 ккал;
- Смажена індичка - 165 ккал;
- Смажена риба - 156 ккал.
Запечений картопля Включає близько 70 ккал на 100 г. Якщо додати до нього курку, яловичину або гриби, вміст калорій виросте до 105-133 ккал.
Калорійний зміст десертів
Піксабай.Com
В середньому вміст калорій торти Розташований у діапазоні 250-500 ккал на 100 г. Чим більше інгредієнтів у мисці, тим більше виходить. В ванільне морозиво (100 г) близько 207 ккал, в шоколад - 216 ккал. Якщо ви віддаєте перевагу легких десертів, наприклад,, желе, Тоді його значення енергії становитиме лише 62 ккал на 100 г.
100 г мандаринів містить 33 ккал. Їжте здорово!
Вміст алкоголю
Pxhere.Com
Алкоголь містить багато калорій і активно сприяє збільшенню ваги. Найвищий --кардорічний - коньяк, горілка і віскі: 239, 235 та 220 ккал на 100 мл відповідно. Півсш Аманський Він містить 78 ккал, Половина - 86 ккал. Враховуючи Шампанське Брут, Має лише 55 ккал, але в Солодкий - 90 ккал.
Сухе червоне вино Включає 68 ккал на 100 мл, Білий сухий Трохи менше - 66 ккал. Найвища калорійна цінність буде Червоне напів -гуманне вино - Він має 83 ккал. Не надто відстає Маскат білого вина, який містить 82 ккал на 100 мл.
Що стосується алкогольних коктейлів, їхня цінність енергії залежить від композиції. Наприклад, з п`яними 100 мл "Мохіто", Ви використовуєте 149 ккал, "Піна Склада" - 174 KCAL.
Як можна провести більше калорій після святкового бенкету
Тепер ми дізнаємось, скільки калорій різних видів заходів ви можете зробити після відпустки. Список занять є досить великим, тому ви обов`язково знайдете щось придатне для себе та близьких.
Почнемо з відкритих заходів на свіжому повітрі.
| Активність | Ккал/година |
| Катання на роликах | 490 |
| Катання на лижах | 620 |
| Санки | 450 |
| Велосипед | 300 |
| Прогулянка | 100-300 (залежно від швидкості ходьби) |
| Ходити з собакою, покупки | 200 |
| Купання | 476 |
| Через всю країну | 400-600 |
| Придбання продукції | 150 |
Pixnio.Com
Вдома також є багато занять, які допоможуть спалити додаткові калорії.
| Активність | Ккал/година |
| Пил | 80 |
| Миття статі | 130 |
| Очищення вікон | 280 |
| Очищення сантехніки, дзеркала | 265-275 |
| Білизня | 40 - Сидячи, 70 - Стоячи |
| Домашня робота, прибирання килимів | 205 |
| Кулінарна їжа | 75 |
Піксабай.Com
Спілкування з дітьми - це чудовий спосіб позбутися зайвих калорій. Ви можете придумати це!
| Активність | Ккал/година |
| Ігри на свіжому повітрі з дітьми | 281-375 |
| Спокій з дітьми | 141 |
Моделювання сніговика,
Будівництво снігових фортів
Танець, який, безумовно, повинен послабити святковий бенкет, допоможе спалити додаткові калорії. Протягом години дискотека позбавляється 400, сальса - від 480 та танго або вальсу - з 200 ккал.
Під час керування автомобілем на годину ви втрачаєте близько 100 ккал.
Скільки калорій ви їсте за новорічним столом і як їх спалити
Припустимо, ви лікували частину Олів`є, оселедця під шкірою та грецьким салатом. Спробував запашні курячі ніжки та трохи картоплі. Вони не плювали частину сирої ковбаси, сиру та оливків, а також віддавали данину святковому торту. І звичайно, вони пили вино та шампанське, вони сказали тост із келихом горілки. Загалом, ви будете їсти щонайменше 1500 ккал на вечір, і через солодощі, солодкі напої та інші смаколики, ця кількість може підійти до 2000 ккал! Але не хвилюйся. Наші поради допоможуть вам спалити додаткові калорії.
Звичайна боягузтво, велосипеди, домашня робота - вам доведеться наполегливо працювати, щоб повернутися до форми після кількох частин салатів.
Закуски підступні - я, здається, трохи їв, але сума калорій виявиться значною.
Гаряча їжа дуже смачна і заряджається енергією тривалий час. Якщо ви їли занадто багато їх робити після свята.
Якщо ви освоїли десерт, будьте готові вирізати сніговика та мити вікна, щоб інші кілограми не залишалися на животі та стегнах.
Алкогольні напої дуже високі, тому намагайтеся не перестаратися тости.
Звичайно, не сиди за столом з ноутбуком і не записуйте все, що їсть і п’яний. Спробуйте всі страви трохи, а потім активно проведіть вихідні. І наступні кілограми для вас не будуть страшними!
