6 Заходи, які можуть замінити роботу в країні
Садівництво - це хобі, яке корисне в усіх відношеннях, оскільки воно забезпечує їжу та м’язи для навколишнього середовища "Нести" Це неможливо. На жаль, для деяких літніх жителів час активного вільного часу закінчується одночасно з закінченням літніх котеджів. Як тримати тону в перерві між сезонами?
Регулярна фізична активність не тільки прискорює метаболізм і нормалізує масу тіла, а також нормалізує артеріальний тиск, зміцнює стінки судин і зміцнює кісткову систему. Тому лікарі по всьому світу рекомендують пацієнтам присвятити свої фізичні навантаження щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Всесвітня організація охорони здоров’я розробила рекомендації для кількох вікових груп: дітей (5-17 років), дорослих (18-64) та людей похилого віку (старше 65 років). Зверніть увагу, що у віковій групі немає ступенів! Крім того, лікарі рекомендують людям понад 65 - 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень тижня. У всіх інших аспектах є поради, які практично не відрізняються.
Адекватний, т.Е. Відомий і погоджений з лікарем -відвідувачем, фізичні навантаження щонайменше 150 хвилин на тиждень не тільки протипоказані, але не обов`язкові для людей з діабетом, артеріальною гіпертензією та багатьма іншими хронічними захворюваннями.
Скандинавська ходьба
Нещодавно скандинавська ходьба здавалася цікавістю, і тепер є спільноти закоханих такого типу фізичних навантажень майже в більш -менш великому місті. Має більш рівномірний і складніший розподіл м’язів від нормальної ходьби, що особливо важливо для людей із загальними проблемами. Все, що вам потрібно, щоб займатися цим видом - це зручне спортивне взуття та спеціальні палички. Будь ласка, візьміть. Також це не залежить від зростання людини, як стан свого здоров`я та цілей, які він ставить для себе.
- Для людей, які ведуть пасивний спосіб життя, так і для тих, хто відновлюється після хвороби чи травми, зростання × 0,66.
- Для здорових людей, які вважають за краще ходити із середньою активністю - зростання × 0,68.
- Для більш навчених людей, а також для тих, хто звик швидко ходити, - виростити × 0,70.
Велосипед
Їзда на велосипеді має багато переваг. Це допомагає не тільки зберегти м’язи в тонусі, але й позитивно впливає на функціонування серцево -судинної системи. У процесі циклічного руху вдосконалення потоку крові та кисню до мозку, що призводить до активації нервової активності. Пам`ятайте, що велосипед допомагає підтримувати експлуатацію вестибулярного пристрою та тренує координацію рухів.
Вважається, що їзда на велосипеді не надто здорова, вони кажуть, і навантаження на суглоб нерівномірне, і ви не потрапляєте у свої проблеми з хребтом. Насправді багато проблем, з якими стикаються початкові велосипедисти. Тому дуже важливо зосередитись на ціні, зовнішньому вигляді чи на якесь важливих, на вашу думку, технічні характеристики, але чи доречно вам їхати.
Вибираючи велосипед для старшої людини, варто віддати перевагу моделям з такими характеристиками: Відкрити ("Жінка" рамка, м`яке і широке сідло, передній удар -виделка -кабсорбція, ударний штифт.
Купання
Заняття в басейні допомагають зміцнити загальний стан організму та запобігти розвитку різних захворювань. Крім того, заняття в басейні часто включаються до програми реабілітації після багатьох захворювань. У цьому випадку заняття проводяться в цьому випадку лише після відвідування фізіотерапевта, який проведе детальний інструктаж і вказує на діапазон прийняття для кожного конкретного випадку.
Пам`ятайте, що заняття в басейні позитивно впливають на стан нервової системи і є хорошим засобом для безсоння.
Прогулянка
Вчені виявили, що лише 30 людей, які почали бігати, продовжували свою підготовку. В той час як ті, хто вирішив зосередитись на ходьбі, підтримують свій бізнес у 80 випадках.
У той же час важливо розуміти, що відчутні переваги для тіла приносять ходьбу швидкими темпами. Для здорового дорослого швидкість понад 5,5 км на годину вважається оптимальною. Досягнення таких показників для людини, яка раніше вела пасивний спосіб життя. Це вважається швидкою прогулянкою, в якій людині важко говорити.
Спочатку тривалий час буде важко підтримувати такі показники. Наприклад, щоб не розчаруватися у своєму новому хобі, наприклад, почніть з невеликого, наприклад, для себе швидким темпом принаймні на кілька хвилин на день, поступово збільшуючи час.
Розглянемо питання про придбання фітнес -послідовника. Навіть якщо ви не плануєте активно займатися спортом, з шагомером, оснащеним усіма пристроями такого типу, ви можете легко контролювати свій "Пішохідний" Діяльність протягом дня та встановити, наприклад, цілі пройти певну кількість кроків.
Йога
У більш широкому сенсі йога - це набір різних духовних, психологічних та фізичних практик, спрямованих на досягнення посилення духовного та психічного стану. Однак за межами Індії місце народження цього філософського курсу, перш за все, зі статичними фізичними вправами, які виконуються на певних позиціях (асанах).
Заняття йоги допомагають відновити рухливість суглобів, прискорити кровообіг та покращити координацію. Крім того, йога допомагає боротися зі стресом та безсоннями.
Перші заняття йоги слід проводити після консультації з лікарем. Виходячи з його рекомендацій, тренер буде розробити набір вправ, які будуть доречні з вашим здоров’ям, показуючи, як правильно робити ті самі вправи.
Розширення
Стреп називається вправами, спрямованими на розвиток напруги та гнучкості. Допомогти зміцнити сухожилля, нормалізувати кровообіг та покращити координацію. Поліпшення розтягування - це не означає досягти показників гімнасток або фігуристів. Основне завдання розтягування - це "залазь" і відчути м’язи, існування, яке ви навіть не могли підозрювати.
Єдиний мінус таких класів полягає в тому, що ви спочатку повинні брати участь у керівництві інструктора. Звичайно, ви можете спробувати зробити це самостійно, але це далеко не те, що ви можете досягти серйозних результатів одночасно.
Відсутність фізичної активності негативно впливає на стан м`язів та суглобів. Залишайтеся в бездіяльності, фізичне вимкнення від фізичної активності і врешті -решт починає реагувати болем навіть найпростішими рухами. Щоб запобігти цьому, спробуйте витратити якомога більше часу в русі.
